Care este răspunsul luptei, zborului sau înghețului?

healthblog / By

Care este răspunsul luptei, zborului sau înghețului?

Răspunsul luptei, zborului sau înghețului se referă la schimbări fiziologice involuntare care se întâmplă în corp și în minte atunci când o persoană se simte amenințată. Acest răspuns există pentru a menține oamenii în siguranță, pregătindu -i să se confrunte, să scape sau să se ascundă de pericol.

Cu toate acestea, oamenii pot experimenta acest răspuns dacă pericolul este real sau nu, ceea ce poate duce la activarea acestui răspuns în situații în care nu este necesar. De asemenea, oamenii pot reacționa la amenințările percepute în moduri diferite, de unde vine numele „luptă, zbor sau îngheț”.

Acest articol privește mai detaliat lupta, zborul sau înghețarea, mai detaliat, și oferă exemple despre modul în care afectează oamenii. De asemenea, explorează efectele persistente ale evenimentelor stresante și oferă sugestii pentru a face față.

Ce este „luptă, zbor sau îngheț? Corpul răspunde la amenințările percepute. Este involuntar și implică o serie de schimbări fiziologice care ajută pe cineva să se pregătească la:

  • să lupte sau să ia măsuri pentru a elimina pericolul
  • fugi, care implică scăparea pericolului
  • Înghețarea, care implică a deveni imobil

Unele persoane includ, de asemenea, o a patra opțiune, Fawn sau Apease, în acest răspuns. Fawning implică încercarea de a mulțumi persoana care reprezintă o amenințare în efortul de a preveni vătămarea.

O altă reacție potențială este imobilitatea tonică, la care unii se referă la „flop”. Aceasta implică a deveni complet fără răspuns fizic sau mental. Fainting ca răspuns la frică este un exemplu de răspuns „flop”.

Împreună, acest lucru constituie ceea ce oamenii de știință numesc răspunsul acut al stresului.

Ce se întâmplă în timpul luptei sau în zbor?

Un răspuns acut de stres determină activarea sistemului nervos autonom al organismului (ANS). Aceasta este partea sistemului nervos care controlează răspunsurile rapide și inconștiente, cum ar fi reflexele.

Ans pot trimite mesaje care spun corpului să se pregătească pentru pericol în moduri diferite. Dacă cineva experimentează fie lupta, fie răspunsurile de zbor, se va dezvolta:

  • Respirația rapidă și ritmul cardiac: acest lucru permite organismului să trimită mai mult sânge oxigenat mușchilor și creierului, în cazul în care cineva trebuie să aibă nevoie Luați măsuri fizice pentru a scăpa de pericol. Acest lucru provoacă, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale.
  • Piele înroșită sau palidă: pe măsură ce corpul redirecționează sângele către zonele cheie, o persoană poate dezvolta o față mai palidă decât de obicei sau poate alterna între palid și înroșit.
  • Mușchii tensionați: Pe măsură ce mușchii se pregătesc să se miște, ei pot deveni tensionați, ceea ce poate provoca tremurarea sau tremurarea. Tensiunea musculară poate crea, de asemenea, o senzație restrânsă în gât și poate duce la vocea unei persoane să devină mai sus.
  • Elevuri dilatate: elevii se dilată pentru a permite mai multă lumină în ochi, ceea ce permite cuiva să vadă mai bine și Observați -le împrejurimile.
  • Gura uscată: constricția vaselor de sânge din jurul gurii înseamnă că glandele salivare încetează temporar să producă salivă, provocând o gură uscată.

O persoană În luptă sau zbor se poate simți extrem de alert, agitat, confruntat sau de parcă ar trebui să părăsească o cameră sau o locație. O luptă severă sau un răspuns la zbor poate deveni un atac de panică. De asemenea, poate declanșa atacuri de astm la persoanele cu afecțiunea Cercetările din 2015 o descriu drept „imobilitate atentă”. În timp ce persoana care este „înghețată” este extrem de alertă, nu este în măsură să se deplaseze sau să ia măsuri împotriva pericolului. Cauze de îngheț:

  • Imfilitatea fizică
  • O scădere a ritmului cardiac, mai degrabă decât o creștere
  • Tensiunea musculară

De ce unii oameni îngheață sau „flop”?

În timp ce înghețarea ar putea părea un mod contraintuitiv de a răspunde la pericol, acesta servește unui scop, la fel cum face lupta sau zborul. Înghețarea poate:

  • Pregătiți pe cineva pentru acțiune: o revizuire din 2017 sugerează că înghețarea poate funcționa ca un timp pentru ca creierul să decidă cum să răspundă la amenințare. În experimentele în care participanții au avut mai mult timp pentru a se pregăti să ia măsuri, o perioadă de îngheț a fost mai frecventă. În studiile la animale, oamenii de știință au observat că înghețarea permite animalelor să continue scanarea mediului pentru a decide ce să facă în continuare.
  • Creșterea percepției vizuale: Un studiu din 2015 susține că înghețarea este asociată cu o percepție mai bună a cuiva împrejurimi. Cercetătorii au testat reacțiile oamenilor la șoc și modul în care acest lucru le -a afectat capacitatea de a înțelege informațiile vizuale. Cei care au înghețat au avut o mai bună înțelegere a ceea ce au văzut în imagini de calitate scăzută sau slab definită și mai repede informații procesate de amenințare.
  • Ajutați pe cineva să se ascundă: în unele situații, fiind încă foarte încă pot păstra o persoană sigur de pericol sau determină un atacator să -și piardă interesul. La animale, imobilitatea tonică poate fi o ultimă soluție atunci când luptă sau fugi nu au funcționat, deoarece multe animale nu vor mânca ceva care este mort.
  • Reduceți impactul evenimentului: un articol din 2017 sugerează că răspunsul la îngheț poate fi legat de disociere. Disocierea este ceva care poate apărea atunci când o persoană are o experiență traumatică. Face ca evenimentele severă să se simtă mai puțin reale, determinând o persoană să se simtă amorțită sau detașată. Acest lucru poate explica de ce răspunsul la îngheț este mai frecvent la persoanele cu experiențe anterioare de traume.

Aflați mai multe despre traume psihologice.

Exemple

Dacă o persoană iese în fugă și întâlnește brusc un câine mare, înfiorător, acest lucru ar putea activa răspunsul luptei, zborului sau înghețului. Persoana ar putea:

  • să se lupte, devenind agresivă sau aruncând un obiect la câine
  • fuge, crescându -și viteza de jogging pentru a scăpa de
  • înghețați , determinându -i să înceteze să alerge
  • Fawn încercând să calmeze câinele în jos
  • Flop sau să devină temporar inconștient

Oamenii pot răspunde, de asemenea, acest lucru mod de a face situații sau oameni de care se simt stresați sau anxioși, chiar dacă experiențele nu sunt periculoase. De exemplu, vorbirea în public, interviurile de muncă și examenele pot declanșa toate răspunsurile la stres.

Dacă cineva a experimentat traume în trecut, răspunsul lor la stres acut poate deveni hiperactiv și să răspundă la lucruri care le amintesc de acestea un eveniment anterior sau pe care îl interpretează ca amenințător.

De exemplu, dacă cineva a crescut într -un cartier unde existau focuri de armă frecvente și apoi aude o mașină care se întoarce ca adult, ar putea:

  • Deveniți agitat sau furios, ca și cum este gata de confruntare
  • Căutați o modalitate de a scăpa, chiar dacă sunt în siguranță
  • devin liniștiți și tăcuți
  • Gândiți-vă la modalități de a potoli pe cineva cu un pistol
  • LAFIN

Acest tip de hiperactivitate a sistemului nervos este o caracteristică a tulburării de stres posttraumatic (PTSD).

Cum să faci față

Răspunsul luptei, zborului sau înghețului este o modalitate importantă pentru ca organismul să se protejeze. În situații periculoase, poate salva viața cuiva. Cu toate acestea, dacă o persoană experimentează frecvent din forum dr.derm cauza evenimentelor din viața sa sau din cauza stresului sau anxietății, poate avea un efect.

pentru a face față efectelor răspunsului la stres, oamenii pot încerca:

  • Trecerea într -un loc sigur: dacă este posibil, încercați să mergeți undeva care se simte mai puțin amenințător sau copleșitor. Acest lucru ar putea însemna să ieși afară, să găsești undeva liniștit sau undeva mai puțin aglomerat.
  • Încetinirea respirației: răspunsul la stres provoacă o respirație rapidă și superficială. Oamenii pot încetini acest lucru cu tehnici de respirație. De exemplu, respirația diafragmatică poate duce la o liniște sau la o inversare a răspunsului la stres.
  • Mutarea în jur: Unii oameni găsesc că activitatea fizică ajută la stres. De exemplu, dacă cineva se simte neliniștit sau agitat, ar putea beneficia de a merge la plimbare sau de o fugă. Activități precum yoga pot ajuta, de asemenea, la încetinirea respirației.
  • Căutarea sprijinului social: dacă este posibil, cereți sau acceptați ajutor de la prieteni de încredere, familie sau colegi.

Aflați cinci exerciții de respirație pentru stres și anxietate aici.

recuperare

Este nevoie de aproximativ 20–60 minute pentru ca organismul să se întoarcă la starea normală după ce răspunsul la stres devine activat. După aceea, o persoană se poate simți obosită, dureroasă sau are o anxietate persistentă. În general, este o idee bună să faci lucruri care se simt în siguranță și odihnitoare în acest timp.

îngrijirea de sine este importantă în perioadele de stres. Acest lucru poate include:

  • Mâncarea meselor obișnuite, echilibrate și hrănitoare
  • Bea suficientă apă
  • Luând pauze, în special din lucruri care se adaugă la stres, cum ar fi munca sau vizionarea știrilor
  • Obținerea de exerciții regulate
  • Dormirea suficientă
  • Făcând timp pentru relaxare și activități plăcute
  • Conectarea cu Alții

Uneori, evenimentele care declanșează răspunsul la stres sunt traumatice. Acest lucru poate provoca o serie de reacții fizice sau emoționale care îl fac să se simtă dificil să aibă grijă de sine. Persoanele care sunt traumatizate pot experimenta:

  • Sentimente de șoc, furie, tristețe sau frică
  • necredință sau negare
  • gol sau amorțeală
  • Dificultate de somn sau coșmaruri
  • Modificări ale apetitului și energiei
  • Simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme la stomac sau dureri corporale
  • Înrăutățirea mentalului mental sau afecțiuni cronice de sănătate
  • Utilizarea sporită a alcoolului, tutunului și a altor substanțe

Dacă cineva se luptă cu aceste simptome, poate solicita sprijin pentru a -i ajuta să proceseze ceea ce s -a întâmplat și reduce impactul stresului.

Când să caute ajutor

Toată lumea se recuperează de la evenimente înspăimântătoare sau stresante într -un ritm diferit. Dacă efectele unui eveniment stresant nu se îmbunătățesc de unul singur, poate ajuta să vorbească cu un medic sau terapeut.

Activarea cronică a răspunsului la stres are un efect negativ asupra organismului și poate contribui la dureri cronice, afecțiuni digestive, dezechilibre hormonale și dificultăți de concepere. Deci, este benefic pentru sănătatea mentală și fizică să abordeze stresul frecvent.

Există terapii specifice care pot ajuta persoanele care au experimentat traume sau care au PTSD, precum și tratamente pentru cei cu anxietate sau stres ridicat Niveluri.

Aflați despre diferitele tipuri de terapie aici.

Prevenirea suicidului

Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau răniți O altă persoană:

  • Puneți întrebarea dură: „Aveți în vedere sinuciderea?”
  • Ascultați persoana fără judecată.
  • Sunați la 911 sau la cel Numărul local de urgență sau textul discută cu 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
  • Rămâneți cu persoana până la sosirea ajutorului profesional.
  • Încercați să eliminați arme, medicamente sau altele Obiecte potențial dăunătoare.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Lifeline națională de prevenire a sinuciderii este disponibilă 24 de ore pe zi la 988. În timpul unei crize, persoanele care au auz pot folosi serviciul de releu preferat sau apelează 711, apoi 988.

Faceți clic aici pentru mai multe link -uri și locale Resurse.

Rezumat

Răspunsul luptei, zborului sau înghețului permite unei persoane să facă față amenințărilor percepute. Activează ANS, care provoacă modificări involuntare, cum ar fi o ritm cardiac crescut, respirație rapidă și tensiune musculară.

Persoanele aflate în luptă sau în zbor tind să ia măsuri pentru a evita sau a se confrunta cu pericolul, în timp ce cei din „îngheț” devin imobil. Fawning sau flopping pot face parte și din răspunsul la stres.

Nu există un mod corect sau greșit de a se comporta în timpul răspunsului la luptă, zbor sau îngheț. Cu toate acestea, există lucruri pe care oamenii le pot face pentru a inversa răspunsul, a se calma și a aborda impactul acestuia. Dacă cineva suspectează că o experiență recentă sau trecută are un efect de durată asupra lor, poate solicita sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.

  • Sănătate mintală
  • anxietate/stres
  • Neurologie/Neuroștiință
  • Psihologie/Psihiatrie
  • Veterani/Ex-Servicemen

Știrile medicale de astăzi au orientări stricte de aprovizionare și desene doar de la egal la egal -Crovii revizuite, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .