Kaalul pole mitte ainult motrin overdose rash ujumisriietes seksikas väljanägemine.

Pidage meeles mõtete, emotsioonide ja käitumise vahelist seost, ütleb Hudnall. "Esimene toidab teist; teine, kolmas," ta ütleb. "Kui meie mõtlemine on viltu, siis lahkuge meie emotsioonidest ja meie käitumine peegeldab seda, kuidas me end tunneme."

Ole tähelepanelik nende levinud mõtlemisvigade suhtes, ütleb Hudnall:

Kõik või mitte midagi mõtlemine-kalduvus minna äärmustesse ja hinnata ennast ja oma keha äärmiselt heaks või äärmiselt halvaks. Muutke seda mõtlemist, tunnistades, et vähesed asjad on tõeliselt mustvalged. "Peaks" avaldused – püüdes ennast motiveerida "peaks," sealhulgas enda võrdlemine "täiuslik" pilte televisioonis, filmides või ajakirjades. Pidage meeles, et teil on valikuid, ja otsige neid. Suurendamine/minimeerimine-liigne keskendumine asjadele, mis teile ei meeldi, minimeerides samal ajal oma positiivseid omadusi. Tänan kedagi, kes teeb teile komplimente ja jätab selle vahele "aga …" Scapegoating – eeldades, et füüsiline omadus, mis teile ei meeldi, vastutab teatud raskuste eest, millega te kokku puutute. Eelduste tegemine ja asjade isiklik võtmine võib olla suur viga; paks eelarvamus on olemas, kuid see ei vastuta tõenäoliselt kõigi teie hädade eest. Emotsionaalne arutluskäik – millegi mõtlemine peab olema tõsi, kui sa seda tunned või usud. Tehke kindlaks, mida tunnete, ja tuletage endale meelde, et see on lihtsalt mõte – mis ei pruugi seda tõeks teha.

Jätkub

Õhukese inimesena elamine tähendab ka toidule mõtlemist ja teistmoodi söömist, ütleb Hudnall. "Kas olete näljane või rahul? Kas teile meeldib konkreetne toit või mitte?" küsib ta. "Need küsimused ei tule sageli mängu inimestega, kes võitlevad toiduprobleemidega.

"Ole hetkes," Hudnall annab nõu. "Mõelge, kas olete tõesti näljane. Mõelge maitsele, mida sööte. Ärge jääge kinni eelarvamustest, mida peaksite tegema või mida mitte."

See tähendab, et te ei pea tingimata jäätisest loobuma. Kuid tõesti pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Kui te seda teete, peaks üks kulb teid rahuldama sama palju kui terve best generic viagra uk pint. "See on tõesti tähelepanelikkus," ütleb Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, kliinilise psühholoogia professor ja Illinoisi ülikooli meditsiinikeskuse söömishäirete kliiniku asutaja/direktor, soovib, et inimesed ei keskenduks mitte niivõrd olemisele õhuke, aga olemise peale terve best generic viagra uk ja sobib.

"Minu peamine eesmärk on aidata inimestel mõelda toidule toitumise ja energia osas … põhjustel, miks me oma elus toitu vajame," ta ütleb.

Keskenduge tervisele ja sobivusele

Astrachan-Fletcher lisab, et inimesed, kellel on kaaluprobleemid, näevad toitu sageli tähendusrikkamana, kui see tegelikult on. "Toit ei ole mugavus, see pole toimetuleku meetod. Toidu ja selle rolli teie elus muutmine aitab teil mõelda ja elada nagu terve best generic viagra uk inimene."

Näiteks terve best generic viagra uk inimene ei kasuta toitu isiklike suhete asendajana. Kui tunnete end üksikuna, ütleb Astrachan-Fletcher, uurige sotsiaalseid võimalusi ja leidke uusi sõpru.

Terve inimene lisab oma ellu ka treeningu, lisab Astrachan-Fletcher. "Treening ei ole mitte ainult motrin overdose rash osa edukast kaalulangetus- või kaalujälgimisprogrammi biaxin xl usesst, vaid aitab ka depressiooni, stressi neurontin for migraines weight gain ja ärevust leevendada või isegi vältida."

Arendage oma oskusi

Kaalu langetamise eesmärgi (või mis tahes eesmärgi) saavutamiseks peate välja töötama oskuste kogumi, mis aitab teil edukaks saada, ütleb Howard Rankin, PhD, rahvusvahelise tugigrupi TOPS (Taking Off Pounds Sensably) psühholoog. ja autor TOPS viis kehakaalu langetamiseks: peale kalorite ja treeningu.

Mõned oskused, mis aitavad teil elada õhema ja tervislikuma keha poole, ütleb Rankin, on järgmised:

Kannatlikkus. Tehke asju üks samm korraga. Loobu ühest oma "allakäik" toidud korraga, näiteks mitte kõik korraga. Visualiseerimine. Mõelge konkreetsele olukorrale, millega kokku puutute, ja kuidas sellega toime tulla. "Vt" ise lähete õhtusöögile ja sööte tervislikku toitu. Vastutus. Tuginege tugigrupile, sõpradele või isegi terapeudile, kellele peate aru andma. Enesekontroll. Mõistke, et iga kord, kui edukalt vastu hakkate, arendate enesekontrolli. Õnnitlege ennast iga kord, kui seda teete. Eesmärkide seadmine. Mõelge väikestele eesmärkidele. Te ei pea kaotama 60 naela; kõik, mida pead kaotama, on järgmisel nädalal üks kilo. Iga väike eesmärk, mille saavutate, tugevdab teie motivatsiooni ja annab teile edu. Ajakirjade pidamine. Pidage kirjalikku ülevaadet oma tegudest, mõtetest ja tunnetest ning ka sellest, mida sööte. See mitte ainult motrin overdose rash ei suurenda teie eneseteadvust, vaid aitab ka välja lasta tundeid, mida võite proovida "asju" toiduga tagasi. Enesekindlus. Õpi ei ütlema. Küsi endalt, "Kas see viib mind oma eesmärgile lähemale või kaugemale?"

Jätkub

Pidage meeles ülejäänud

Lõpuks pidage meeles, et olete rohkem kui keegi, kes üritab kaalust neurontin for migraines weight gain alla võtta. See kehtib eriti siis, kui olete naine.

"Naised seovad liiga palju oma enesehinnangust oma kehakujutisega, mis on tõenäoliselt negatiivselt moonutatud, ja mitte piisavalt teiste eluteguritega." ütleb Salvatore Cullari, PhD, psühholoogia emeriitprofessor Liibanoni Valley kolledžis Annville’is, Pa.

Rohkem "võimalikud mina" naisel on Cullari sõnul väiksem tõenäosus, et teda vallandavad kehapildi probleemid, mis võivad viia eneseteadvuse, depressiooni, haavatavuse ja dieedipidamiseni.

"Vältige isegi mõtlemist iseendale, mis paneb teid end alaväärsena tundma, nagu teie keha, ja keskenduge oma elu mõnele teisele aspektile, milles olete väga topamax for muscle pain edukas," ütleb Cullari. "Näiteks võite olla ärimees, ema, naine, arst, aednik, suusataja jne. Luba endal keskenduda neile muudele oma elu aspektidele, kus tunned end rohkem rahulolevana."

WebMD kaalulanguse kliiniku ainulaadne funktsioon Arvustanud Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 6. mai 2005

Allikad

ALLIKAD: Linda Spangle, RN, MA, omanik, kaalulangus kogu eluks;autor, Elu on raske, toit on lihtne. Marsha Hudnall, MS, RD, programmrežissöör, Green Mountain Fox Runil, Ludlow, Vt. Ellen Astrachan-Fletcher, PhD,Illinoisi ülikooli meditsiinikeskus. Howard Rankin, PhD, psühholoog, võttesMõistlikult maha nael; autor, TOPS viis kaalulanguseni: üle kaloriteja Harjutus. Salvatore Cullari, PhD, psühholoogia emeriitprofessor,Liibanoni oru kolledž, Annville, Pa.

15. mai 2000 – ärge pange leiba võiga. Proovige alfredo asemel marinara kastet. Minge lihtsalt praetud toitudele. Meie, ameeriklased, oleme seda kõike kuulnud. Ja toitumisspetsialistide pihustamine on toiminud. Oleme vähendanud rasva – 40% kaloritest 1968. aastal vaid 33% -ni. USA põllumajandusministeeriumi andmetel oleme vähendanud ka küllastunud rasvade kogust oma toidus 18% -lt vaid 11% -ni. Kõigil õigustel peaksime pidu korraldama enda jaoks, koos madala rasvasisaldusega laastudega ja tüki rasvavaba koogiga kõigile.

Aga just siis, kui tundub, et on aeg müra tekitajatest välja murda, on naiivimehed peo kokku kukkunud, hoiatades, et madala rasvasisaldusega dieedid pole kõigile hea mõte. Mõned riigi juhtivad toitumis- ja tervishoiueksperdid ütlevad tegelikult nüüd, et madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieet-täpselt see, mida soovitab Ameerika Südameassotsiatsioon-võib tegelikult suurendada teie riski haigestuda südame isheemiatõbi vähendada seda.

Vähese rasvasisaldusega dieedid

On lihtne mõista, miks eksperdid võisid kõigepealt soovitada madala rasvasisaldusega ja süsivesikute dieeti. Gramm grammi biaxin xl uses kohta sisaldab rasv rohkem kui kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud. Toidurasva koguse vähendamine cipro for sinus infection antibiotics ja selle asendamine süsivesikutega näib olevat suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Rasv oma küllastunud kujul võib samuti tõsta vere kolesterooli, mis suurendab teie südamehaiguste riski. "Vähendage kogu rasva, mõtlemine läks ja vähendate küllastunud rasva," ütleb Marion Nestle, PhD, New Yorgi ülikooli toiduteaduste osakonna juhataja.

Kuid rasva vähendamine cipro for sinus infection antibiotics ei ole nii hästi toiminud, kui esmalt loodeti, kui me aitame kaalust neurontin for migraines weight gain alla võtta. Kui sellised tooted nagu madala rasvasisaldusega kreekerid ja rasvadeta koogid on toidupoodide riiulitel rahvarohked, on ameeriklased jätkuvalt paksemaks muutunud. Põhjus: kuigi sööme vähem rasva, tarbime veelgi rohkem kaloreid kui kunagi varem, pidutsedes suhkrute ja kõrgelt rafineeritud jahu – muidu tuntud kui lihtsate süsivesikutega.

Kaalul pole mitte ainult motrin overdose rash ujumisriietes seksikas väljanägemine. Madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieedi eeliste kahtluse alla seadmiseks on veel üks tõsisem põhjus: kuigi selline lähenemisviis vähendab artereid ummistavat LDL-kolesterooli, vähendab madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieet ka mõnda muud kolesterooli vormi, mida nimetatakse HDL-iks. . Vahel helistati "hea" on näidatud, et HDL eemaldab "halb" LDL -kolesterool vereringest.

Jätkub

"Kui HDL -i tase langeb, suureneb südamehaiguste risk, isegi kui teie üldkolesterool jääb normaalseks," ütleb Frank Sacks, MD, Harvardi rahvatervise kooli juhtiv epidemioloog. Madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieet tõstab ka triglütseriidide taset-rasvamolekulid vereringes, mis on südamehaiguste riski suurenemise marker.

Sacks ja teised usuvad, et tervislikum toit on rikas küllastumata rasvade poolest, mida leidub taimeõlides, pähklites, seemnetes ja teraviljades. Uuringud näitavad, et suhteliselt kõrge rasvasisaldusega dieedil-seni, kuni rasvad on küllastumata-halva kolesterooli tase langeb, samas kui hea kolesterooli tase jääb kõrgeks. Samuti jäävad triglütseriidid madalaks. Sacks, kes on ka südamespetsialist, usub, et südametervislik toitumine võib sisaldada kuni 40% kaloritest rasvast, kui enamik rasvu on küllastumata.

Arutelu kuumeneb

Kolm aastat tagasi 21. augusti 1997. aasta numbri lehekülgedel New England Journal of Medicine, eksperdid mõlemal poolel dieedi arutelust nurjusid.

Madala rasvasisaldusega dieedi pooldajad tunnistasid, et rasva vähendamine cipro for sinus infection antibiotics võib vähendada HDL-i ja tõsta triglütseriide. orlistat 120 Kuid nad nõuavad, et need muutused on osutunud probleemiks ainult motrin overdose rash inimestele, kes söövad keskmist Ameerika dieeti, mis saab kolmandiku oma kaloritest rasvast.

Dean Ornish, MD, Berkeley California ülikooli teadlane, kes oli üks kümnest arutelus osalenud teadlasest, juhib tähelepanu sellele, et kui toidus on väga topamax for muscle pain vähe rasva, ei vaja te kogu seda HDL -kolesterooli esimene koht. Aasta 16. detsembri 1998. aasta numbris avaldatud uuringutes Ameerika meditsiiniliidu ajakiri, Ornish näitas, et väga topamax for muscle pain madala rasvasisaldusega dieet võib vähendada kolesterooli kogunemist arterites ja vähendada südameataki riski.

Ornish pooldab dieeti, mille kalorisisaldus ei ületa 15% rasvast. William Connor, MD, Portlandi Oregoni terviseteaduste ülikooli toitumisprofessor, on mõõdukam, öeldes, et ideaalne toit peaks 20–25% kaloritest saama rasvast.

Jätkub

See sõltub sinust

Eksperdid vaidlevad endiselt madala rasvasisaldusega dieedi suhtelise kasu üle. Kuid praeguseks on mõlemad pooled välja joonistanud ka mõne ühisosa. Tundub, et parim toitumine sõltub sellest, kes sa oled.

Kui teil on juba südame-veresoonkonna haigused, võivad äärmiselt madala rasvasisaldusega dieedid aidata artereid ummistada. Kuid need on nii ranged, et tõenäoliselt jäävad neist kinni ainult motrin overdose rash inimesed, kellel on olnud infarkt (ja seetõttu kõrge motivatsiooniga). Rasva vähendamine cipro for sinus infection antibiotics pole ainus viis. 1995. aasta juuninumbris American Journal of Clinical Nutrition, Prantsuse teadlased leidsid, et südameatakki põdevatel patsientidel, kes sõid küllastumata rasvade rikkaid toite-enamasti rapsiõli kujul-oli tegelikult 70% väiksem risk saada teine infarkt kui patsientidel, kes järgisid madalama rasvasisaldusega plaani nagu ameeriklased. Südameühendus.

Kui olete terve best generic viagra uk, kuid soovite vähendada südamehaiguste riski, on parim koht alustamiseks vähendada küllastunud rasv teie toidus. Kui Harvardi teadlased vaatasid rohkem kui 80 000 naise toitumisharjumusi, cipro for sinus infection antibiotics leidsid nad, et kogu rasva tarbimine ei mõjuta nende riski koronaararterite haiguseks. Vastavalt 20. novembri 1997. aasta numbris avaldatud leidudele suurendas ohtu ainult motrin overdose rash küllastunud rasv New England Journal of Medicine. Küllastunud rasvade vähendamine cipro for sinus infection antibiotics tähendab lihtsat võid ja juustu ning üleminekut täisrasvaselt piimalt 1% -le või veel parem lõssile. See tähendab ka vähem veiseliha ja sealiha ning rohkem kala, mis sisaldab enamasti küllastumata rasva.

Kui soovite kaalust neurontin for migraines weight gain alla võtta, on kogu rasva vähendamine cipro for sinus infection antibiotics endiselt mõistlik plaan. Kuid kalorite jälgimine on olulisem. Tegelikult on oluline tasakaalust neurontin for migraines weight gainada tarbitud kalorite ja põletatud kalorite vahel. Lihtsaim viis seda teha on aja jooksul põletada rohkem kaloreid, lisades igapäevasesse rutiini füüsilisi tegevusi. Ja Cooperi aeroobikauuringute instituudi teadlaste sõnul võib ainuüksi trenn vähendada südameinfarkti saamise võimalusi, isegi kui te ei kaota kohe kaalu.

Hea uudis selles käimasolevas toitumisdebatis on see, et terve best generic viagra uk südame toitmiseks on rohkem kui üks võimalus. Ja see on piisav põhjus tähistamiseks.

1. jaanuar otsustasite lõpuks selle lisakaalu kaotada ja hakata tervislikumalt elama. Alustasite oma kaalulangetusprogrammi biaxin xl uses täis entusiasmi ja tahtejõudu. Naelad hakkasid maha tulema, tundsite end kohutavalt ja komplimendid tulid edasi. Kuid teel eesmärgini juhtus midagi. Idee elada tervislikumat eluviisi igavesti hakkas end rohkem piirama kui vabastama. Teil on raske meelde tuletada, miks te arvasite, et niigi on oluline kaalust neurontin for migraines weight gain alla võtta. Krispy Kremes hüüavad su nime – valjusti.

Te kannatate dieedi läbipõlemise all. Mida teha?

Esiteks veenduge, et te pole enda vastu liiga karm, ütleb fitnessi ja stressi neurontin for migraines weight gainjuhtimise ekspert Debbie Mandel, MA. The "kõik või mitte midagi" nii paljude dieedipidajate mõtteviis on läbipõlemise suur põhjus, ütleb ta: "Dieedi pidamine puhkuse või puhkuse ajal ja seejärel mõtlemine: „Ma ei saa millegagi hakkama” on kindel viis teid õigelt teelt kõrvale juhtida."

Selline mõtlemine komistas Janette Barberi poole, kui ta kaalus üle 125 kilo. Kuid ükskord loobus ta temast "nõudlus täiuslikkuse järele," naela tuli pidevalt maha – ja nad on sellest maha jäänud, ütleb Barber, endine juhendav produtsent ja pealavastaja Rosie O’Donnelli näitus.

Barber elab "80% reegel" – see tähendab, et ta jääb oma tervisliku plaani juurde 80% juhtudest. Tema moto: "Sa ei pea olema täiuslik; sa pead lihtsalt parem olema."

"Kaasates betnovate equivalent in usa oma planeerimisse vigu, suutsin vältida küpsise söömise lõksu ja nii süüdi tundmist, et läksin vanasse „ma-niikuinii-nii-nii-ma-võin-nii-hästi-siga-välja“ sündroom, mis lõpetab enamiku dieete," ta ütleb.

Barberi hooldusstrateegia on lihtne: "Ükskõik, mida ma söön, ei lõpe mu plaan kunagi. Ma ei alusta kunagi otsast peale. Hoian oma kaalu ilma kinnisidee ja piinamiseta."

Lisaks kõik või mitte midagi mõtlemisele, ütleb Mandel, on ka muud dieedi läbipõlemise tavalised põhjused järgmised:

Ebareaalsed eesmärgid ja ootused kaalu ja kehapildi suhtes Püüab kinni pidada moedieedist Stress Kaalu platoo tabamine

Kardetud platoo

Neile, kellel on palju kaalu kaotada, "on lühike võimalus – umbes kuus kuud – enne kardetud platoo tekkimist," ütleb Cathy Nonas, MS, RD, CDE, kaastoimetaja Rasvumise juhtimine: kliiniline juhend.